在我们周遭，因为个性容易焦虑而破坏生活品质的人似乎不在少数，这个恼人的情绪问题到底该如何克服？

１．日常生活中的事件（不是指突发事件）让你时时刻刻都操心不已，而且时间超过六个月。

２．你至少有下列三种症状：

过度激动或者觉得压力太大失眠；

疲倦 不能集中精神，记忆减退；

易怒 肌肉紧张。

３．你很不容易忘掉烦恼，即使看电影或者跟朋友通电话时也一样。

４．你的忧虑已经让你的社会行为出现明显的痛苦或干扰。

控制焦虑的八个办法：

１．不要把你的忧虑和现实混淆。小孩第一次去参加夏令营，不等于他会落入人口贩卖集团的手中，所以试着区分什么是真正客观的处境，什么只是你的推测。

２．问自己下列三个问题：

“真的吗？”这可以让你立刻停止往坏的方面想（别人一定说不可以、天气一定会变坏、一定行不通）。太多悲观的预设答案盘踞在焦虑者的心中，使他们再也分不清楚这些只是胡思乱想。

“有这么严重吗？”这可以阻断你焦虑的动力。焦虑者碰到问题时，通常会想像很糟糕的后果，把小小不如意当成大灾难，失去客观判断的能力。

“有什么我能做的？”不要被焦虑控制而忘记采取行动！就算真的面临问题，担心并不能解决问题，问自己：“我该怎么办？”答案通常不只一个：放轻松减低焦虑的程度，找出合适的解决之道以及实际的作法。

３．跟身边的人交谈，因为一个人的时候最容易胡思乱想，自己提出担忧的问题（这样可行吗？）然后给个丧气的答案（不行，一定不行）。

４．想象换作是其他人的话，他们会怎么做。

５．问问自己，这样的焦虑对自己有什么帮助。从以前焦虑的经验中检讨，这么焦虑真的值得吗？

６．稍微改变生活方式，不要试着控制、预防、计划一切。人不可能活在凡事都确定可预期的世界。你必须承认，变卦、突发状况、一时的耽误，不见得必然会导致危险或灾难，很可能只是单纯的意外事件而已。

７．享受美好时光。度假的时候，一大早不要担心沙滩上的人太多，到了沙滩上，不要担心午餐时有没有位子，吃午餐的时候，不要担心下午天气会转坏……就是这样，学着不要想太多，放轻松些，什么都不做，只要去看、去听、去感觉。

８．注意自己的健康。焦虑所引起的生理症状和肌肉紧张，往往是无意识的。如果你老觉得这里痛那里痛，尤其是颈子、背部和头部僵硬疼痛，就应该设法放松，以减缓肌肉紧张所造成的影响。光是放松身体不会让你完全停止焦虑，但可以抑制焦虑造成的不舒服。焦虑的人常忘了爱惜自己，越注意自己的身体，越不会被焦虑所控制。